Veel mensen drinken koffie voor de cafeïneboost die hen helpt zich wakkerder te voelen, maar heb je ooit je kopje Joe leeg gedronken en het tegenovergestelde effect ervaren: je meer moe voelen? fafaq nam contact op met twee geregistreerde diëtisten om erachter te komen waarom en wat je ’s ochtends kunt doen om je energieker te voelen.
Waarom maakt het drinken van koffie me vermoeider?
Cafeïne is een stimulerend middel, omdat het de activiteit in je hersenen en zenuwstelsel verhoogt, legt Clara Nosek, MS, RDN uit. Cafeïne kan individuen op verschillende manieren beïnvloeden en mensen kunnen een cafeïnecrash ervaren. Dit kan worden veroorzaakt door zaken als hoeveel (of hoe weinig) je de nacht ervoor hebt geslapen, je huidige angstniveau, of je genoeg hebt gegeten, suikerinname en of je genoeg water hebt gedronken.
Het fenomeen van de cafeïnecrash kan ook worden veroorzaakt door de blokkering van een molecuul genaamd adenosine dat in het lichaam voorkomt om je slaperig te maken, legde Sarah Muhammad, RD uit. “Wanneer je de cafeïne consumeert, bindt het zich aan de adenosinereceptoren in je hersenen, waardoor de functie tijdelijk wordt geblokkeerd. Zodra de cafeïne echter is uitgewerkt, zal al die opgebouwde adenosine zijn oorspronkelijke functie vervullen, waardoor het crash-effect ontstaat.”
Hoe kan een persoon koffie drinken zonder zich moe te voelen?
Zorg ervoor dat je gelijke delen gewoon water drinkt voor elke kop koffie die je drinkt, want voldoende hydratatie kan voorkomen dat je vermoeid raakt, zei Mohammed. Wat u in uw koffie doet, kan ook uw energie beïnvloeden. Als u extra suiker toevoegt (inclusief witte suiker, pompjes siroop of gezoete creamers), kan dit uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels beïnvloeden. Een teveel aan suiker kan leiden tot een toename van insuline en vervolgens tot een suikercrash. Suikervrije zoetstoffen zoals stevia en monniksvrucht kunnen een goed alternatief zijn.
Het gebruik van zuivelproducten kan ook een effect hebben, aangezien zuivel tryptofaan bevat, een aminozuur is in verband gebracht met slaperigheid, zei Mohammed, dus je zou in plaats daarvan niet-zuivelcrèmes zoals soja, amandel, haver of kokosnoot kunnen proberen. En om de toegevoegde suiker te verminderen, kiest u voor ongezoete zuivel- of niet-zuivelproducten.
Wat zijn enkele natuurlijke manieren om ’s ochtends meer wakker te zijn?
Een natuurlijke manier om je ’s ochtends meer wakker te voelen, zou zijn om de avond ervoor je bedritueel aan te scherpen, zei Nosek. Slaaphygiëne is erg belangrijk en we praten er te weinig over. Zorg ervoor dat je zes tot acht uur rustig slaapt met minimale onderbrekingen. Beperk blauw licht tot een uur voor het slapengaan en slaap in een kamer met ramen met goed natuurlijk licht, of koop lichte klokken of lampen om de effecten van natuurlijk zonlicht in de ochtend te simuleren.
Cafeïne kan ook je slaapcyclus verstoren als je het niet goed timet, zei Mohammed. “Het wordt aanbevolen om zes uur voor het slapengaan geen cafeïne te gebruiken, zodat je lichaam op natuurlijke wijze tot rust kan komen en een goede nachtrust krijgt.”
Koffie kan voor veel mensen geweldig zijn. Maar als je merkt dat je cafeïnegevoelig bent of dat je in de loop van de tijd cafeïnegevoeliger bent geworden, zei Mohammed, probeer je cafeïne-inname te verminderen door een cafeïnearme koffie te kiezen, of schakel over op andere cafeïnebronnen zoals matcha om te zien wat het beste werkt met jouw lichaam.
Afbeeldingsbron: Getty / valentinrussanov