Probeer Chris Hemsworth’s 26 minuten durende lichaamsgewicht training, als je durft

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Kijk, we zijn grote fans van Chris Hemsworth -trainingen hier, maar we zullen toegeven dat ze niet altijd toegankelijk zijn voor de gemiddelde fitnessfan. Misschien heb je een paar halters tot je beschikking, maar dingen zoals gevechtskabels, medicijnballen en sleeën (de gewogen soort, niet de “glijbaan van een besneeuwde heuvel”) zijn niet zo gemakkelijk om langs te komen als je dat niet bent als je dat niet bent Een beroemde fit beroemdheid met een bedrogen thuisgymnastiek. Daarom waren we enthousiast om Hemsworth een lichaamsgewichttraining te zien posten met geen enkele apparatuur, maar er nog steeds uitziet als een uitdaging die Thor zelf waard is.

De training is een solide combinatie van cardio- en sterkte-gerichte bewegingen, gestructureerd in een superset-formaat. In deze training bestaat elke superset uit twee bewegingen, back-to-back gedaan, die zich richten op verschillende spiergroepen. Je doet 50 seconden oefening (30 seconden van de eerste oefening, 20 seconden van de tweede), gevolgd door een rust van 20 seconden, en dan ga je verder naar de volgende superset. Met het intervalformaat kunt u uw hartslag verhogen tijdens het werk, het terug te brengen tijdens de rest en het opnieuw in het volgende interval op te pompen. Vertaling: je wordt echt, echt zweterig.

Hier is de volledige lichaamsgewichttraining van Chris Hemsworth en zijn fitness -app, Centr:

  • Schakelaar: 30 seconden
  • Up-down plank: 20 seconden
  • rust: 20 seconden
  • Burpee: 30 seconden
  • Toe Crunch: 20 seconden
  • rust: 20 seconden
  • Mountain Climber: 30 seconden
  • Zittende knie Tuck: 20 seconden
  • rust: 20 seconden
  • Gevangene squat: 30 seconden
  • Flutter Kick: 20 seconden
  • rust: 20 seconden
  • Plank Jack To Push-Up: 30 seconden
  • Jump Lunge: 20 seconden
  • rust: 60 seconden. Herhaal het hele circuit 4 keer.

Aangezien dit een training met een hoge intensiteit is, is het een goed idee om vooraf een dynamische warming-up te doen. Vergeet niet om af te koelen en te strekken als je klaar bent.

U kunt het hele circuit herhalen voor maximaal vier rondes (voor een totaal van 26 minuten), maar als u een beginner of tekort bent, kunt u zeker het aantal rondes verminderen. (Als je nieuw bent in deze stijl van training, wil je misschien ook de rusttijd verhogen.) Er zijn veel springen en hoge impact bewegingen in deze training, dus aarzel niet om oefeningen te wijzigen wanneer je nodig hebt tot; Je zou bijvoorbeeld afwisselend omgekeerde lunges kunnen doen in plaats van springlunges, of een low-impact burpee variatie proberen.

Hoe je deze training ook benadert, je kunt verwachten dat je aan het einde zweet zult druppelen. Laat je halters achter waar je bent, pak wat water en maak je klaar om hard te werken met de God van Thunder (of moeten we liefde en donder zeggen?).

De trainer van de Kardashians deelde een training van 45 minuten die je zal vernederen, bron: Getty / Jun Sato