Hoe u kunt blijven gehydrateerd tijdens Ramadan, volgens diëtisten

Of je nu een praktiserende moslim bent met veel ervaring met vasten voor Ramadan of iemand die nieuw is in het geloof, je hebt misschien wat vragen over hoe je kunt vasten tijdens de heilige maand zonder dat het je gezondheid op een negatieve manier beïnvloedt.

Het goede nieuws is dat onderzoek aantoont dat Ramadan -vasten veilig is voor gezonde mensen (d.w.z. mensen zonder chronische of huidige gezondheidsproblemen). Er lijken geen nadelige effecten te zijn van Ramadan vasten op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam, bloedprofiel, endocriene of neuropsychiatrische functies. (Opmerking: als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u niet vasten, en als u chronische gezondheidsproblemen heeft, moet u ervoor zorgen dat u eerst contact opneemt met uw arts, volgens een artikel gepubliceerd door het Massachusetts Department of Public Health. ))

Gezien het feit dat je niet mag eten of drinken (zelfs geen water) van zonsondergang, is een van de belangrijkste vragen die je misschien hebt hoe je gehydrateerd kunt blijven tijdens de Ramadan (vooral als je ook je trainingsroutine probeert bij te houden) . Het is een geldige zorg. Je hebt tenslotte waarschijnlijk het leuke feit gehoord dat het menselijk lichaam is gemaakt van maximaal 60 procent water, waardoor hydratatie super belangrijk is om het soepel te houden. Wanneer je uitgedroogd bent, kan het “hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, krampen en spierpijn veroorzaken”, zegt Reda Elmardi, RD, CSC’s, eigenaar van de Gym Goat. Uitdroging kan ook knoeien met uw spijsvertering, stemming en huid.

Maar als je beperkt bent tot drinkwater voor zonsopgang en na zonsondergang, hoe kun je dan ervoor zorgen dat je genoeg krijgt? Hier wegen moslim -diëtisten in, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw lichaam in orde komt terwijl u deze heilige maand observeert.

Eet gezond voor Sahoor en blijf energiek tijdens je vasten met de 6 tips van deze diëtist

Tips om gehydrateerd te blijven tijdens de Ramadan

Verspreid uw consumptie.

In plaats van een fles water neer te halen en het een nacht te noemen, probeer je gedurende je wakkere uren water te drinken als je niet vastt. “Om gehydrateerd te blijven tijdens de Ramadan, probeer je waterinname te verspreiden door 12-16 oz. Water om de 1-2 uur te consumeren”, zegt Mariam Eid, Rdn, LDN, in Houston. “Je moet ernaar streven om minimaal 2 liter water per dag te consumeren”, zegt Elmardi.

Gewoon water is een geweldige keuze, maar je kunt ook fruit- of kruiden-doordrenkt water maken, zegt Lamees Lahham, RD, diëtist bij oprechte voeding in Dublin, OH. “Het is een leuke en verfrissende manier om te hydrateren en essentiële vitamines en mineralen in het lichaam aan te vullen”, zegt ze.

Nip minder tijdens Iftar.

Als je tijdens een maaltijd op zowel voedsel als water gefocust bent, zullen ze concurreren om ruimte in je buik. “Het drinken van meer dan 16 ons water bij een Iftar -maaltijd kan voorkomen dat je genoeg eet”, zegt Eid. Je lichaam heeft die voedingsstoffen en brandstof van het voedsel nodig. Vergeet dus om uw water- en vloeistofinname voor en na de maaltijd te verspreiden, zoals aanbevolen door EID hierboven. Maar tijdens de maaltijden maken het eten van een prioriteit.

Eet hydraterend voedsel.

Het is misschien een verrassing, maar de meeste mensen krijgen ongeveer 20 procent van het water dat ze nodig hebben van voedsel, volgens de Academie voor voeding en diëtetiek. “Hydratatie gaat niet alleen over hoeveel water je erin slaagt te drinken tussen schemering en zonsopgang (hoewel dat ook belangrijk is!)”, Zegt Lahham. “Hydratatie komt van voedingsmiddelen die we ook eten. Voedingsmiddelen hebben watergehalte en focussen op voedsel met een hoger watergehalte is het doel!”

Om te helpen hydrateren wanneer je niet vasten, eet je waterrijk voedsel, waaronder fruit, groenten, soepen en stoofschotels, zegt Elmardi. Botbouillon gebaseerde soepen, smoothies en salades zijn allemaal goede keuzes omdat ze veel hydraterend voedsel bevatten, voegt Lahham toe.

“Smoothies zijn uitstekend voor Suhoor en kunnen worden aangepast aan uw smaak en behoeften. Begin met een basis zoals melk, yoghurt of kokoswater”, zegt ze. “Voeg fruit, groenten, zaden of granen toe. Afhankelijk van wat er is toegevoegd, kunnen smoothies hydratatie, antioxidanten, vitamines, mineralen en zelfs eiwitten bieden, waardoor ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om je door het lange vasten te voeden.”

Beperk zout en suiker.

“Het is belangrijk om te weten dat sommige voedingsmiddelen ons dorstiger maken en meer vloeistoffen in ons systeem vereisen”, zegt Lahham. “Overtollig zout en suiker zullen water uit cellen trekken, waardoor je lichaam dorst blijft, dus het kiezen van het juiste voedsel om dorst te voorkomen is net zo belangrijk als hydraterend.” Probeer fastfood, gefrituurd voedsel en verwerkte of onmiddellijke maaltijden te vermijden of te beperken, omdat het natriumgehalte in deze voedingsmiddelen meestal veel hoger is dan gewenst, zegt ze. Als u iets verpakt eet, kunt u het “percentage dagelijkse waarde” op het voedingslabel gebruiken om u te helpen beoordelen of er iets veel natrium heeft; Als algemene regel wordt 5 procent dv of minder natrium per portie als laag beschouwd en wordt 20 procent dv of meer natrium per portie als hoog beschouwd, volgens de Food and Drug Association.

Hetzelfde concept is van toepassing op suikerhoudende items: “Swap suikerachtige dranken (frisdranken of vruchtensappen met toegevoegde suikers) met gearomatiseerd water, melk, fruit en groenten”, zegt ze. U kunt hier dezelfde dagelijkse waarde -truc gebruiken: 5 procent DV of minder toegevoegde suiker wordt als laag beschouwd, terwijl 20 procent of meer een hoge bron van toegevoegde suiker is, volgens de FDA. Vergeet niet dat zout en suiker niet slecht zijn (in feite heeft je lichaam beide nodig), maar wanneer ze overtollig worden geconsumeerd, kunnen ze werken tegen je pogingen om gehydrateerd te blijven.

Wanneer kun je je vasten breken om water te drinken?

“Over het algemeen is het toegestaan ​​om een ​​vasten in Ramadan te breken als je je ziek of extreme honger of dorst voelt die je lichaam in gevaar kan brengen”, zegt Lahham. ‘Als iemand het gevoel heeft dat ze zichzelf in gevaar brengen door te blijven vasten, dan is het toegestaan ​​om je vasten te breken … maar] raadpleeg uw lokale moslimgeleerden voor meer informatie over het snel breken, omdat het niet iets is om licht op te nemen ! ”

Hoe ik rekening ben met Ramadan in een tijdperk van islamofobiaimage Bron: Getty Images / Oleg Breslavtsev