Het is prima om een ​​dutje te doen wanneer u vanuit huis werkt – het kan u zelfs productiever maken

0
37

Als de memes die we allemaal plaatsen iets is om doorheen te gaan, lieten we de eerste weken van quarantaine onze dierbaren snauwen en ons ongemotiveerd, traag, gestrest en angstig voelen. In een poging om onze ongenoegen weg te nemen, zijn we een natie geworden van bananenbrood bakken, video-dating, headstand-oefenende overpresteerders. Slapen lijkt het enige te zijn waar we niet veel aan doen om ons zo productief mogelijk te voelen. Maar het blijkt dat dagelijkse dutjes, verre van een teken van luiheid, het antwoord zouden kunnen zijn op uw quarantaineproblemen.

Ons lichaam vertelt ons letterlijk om te dutten

Een effectief dutje kan je humeur een boost geven en je alerter maken – en ons DNA smeekt er praktisch om. “Alle mensen, ongeacht hun cultuur of geografische locatie, hebben een genetisch bedrade dip in alertheid die zich halverwege de middag voordoet”, legt dr. Matthew Walker, een professor in de neurowetenschappen aan de University of California, Berkeley, uit. Tijdens een typische werkdag zou een Pret-koffierun de meesten van ons de rest van de middag doorbrengen. Volgens The National Sleep Foundation kan een dutje echter een meer superieure verbetering van de productiviteit opleveren.

Uw vermogen om beter thuis te werken is niet het enige bijproduct van deze door Einstein goedgekeurde praktijk. Als je je een chagrijnige peuter voelt, helpt een dutje overdag om je slechte humeur te verlichten, spanning, angst en stress te verlichten – wat je vrolijker zou moeten maken – en je een ontspannen en veel geduldiger gevoel te geven bij degenen die je in quarantaine plaatst met (of dat nu je familie is of je huisgenoten).

Lees ook  Als u Latinx bent en op zoek bent naar een therapeut, kan de gids Therapie voor Latinx u helpen

Als het op middagdutjes aankomt, is timing alles

Dutten voelt altijd als een goed idee totdat je drie uur later wakker wordt en je duizelig voelt, gevolgd door de vroege uren van de nacht door te staren naar het plafond met het tellen van schapen. Daarom is timing alles. “Als je langer dan 20 minuten een dutje doet, begin je het REM-stadium te betreden, wat een van de diepste slaapfasen is”, legt dr. Nerina Ramlakhan, een fysioloog en slaaptherapeut, uit. “Het onderbreken van deze fase is wat je traagheid van de slaap geeft, dat is dat suf, misselijk gevoel dat je krijgt na een slecht getimed dutje.”

Een succesvol dutje vindt plaats in de lichte stadia van de slaap en kan het gevoel hebben dat u niet slaapt of wakker bent. “Je zult je waarschijnlijk nog steeds bewust zijn van gedachten, geluiden en sensaties terwijl je in een diepe staat van ontspanning bent,” voegde Ramlakhan toe.

Maar blijf uit de buurt van je slaapkamer

Hoe en wanneer je een dutje doet, is ook belangrijk. “Die natuurlijke dip in energie vindt plaats tussen 14.00 en 15.00 uur, wat dit de beste tijd maakt om een ​​dutje te doen. Maar probeer te voorkomen dat je in bed gaat, of op zijn minst onder de dekens. Je wilt je niet al te op je gemak voelen, omdat je als je dat doet, is de kans groter dat je langer slaapt. Dit kan een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je nachtelijke slaap, ‘vertelde Ramlakhan. Dim de lichten, zorg ervoor dat de temperatuur koel is en vermijd het dragen van iets te warm en gezellig; en als je geest aan het racen is, probeer dan wat witte ruis of kalmerende muziek om je te helpen ontspannen.

Lees ook  Ik heb last van paniekaanvallen waardoor ik het gevoel heb dat ik buiten mijn lichaam ben

Afbeeldingsbron: Getty / JGI / Jamie Grill

Article précédentHilaria Baldwin verwijst naar haar vervaldag met een schattige foto thuis
Article suivantIk heb zoveel Blue Light-glazen geprobeerd en die van Drew Barrymore zijn gewoon de beste