Behoefte aan een snelle en efficiënte training? Probeer Joe Holder’s 19 minuten durende “High-Intensity Burner”

0
23

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) op 16 juli 2020 om 14:57 uur PDT

Joe Holder, Nike trainer, NASM-PES, praat al jaren over bewegingssnacks. In wezen gaat een oefensnack over snelle, efficiënte en effectieve trainingen en geen uren besteden aan willekeurige oefeningen en training zonder echte begeleiding of doel. De trainingen en bewegingssessies die hij heeft gemaakt, zijn letterlijk snacks voor je lichaam – kort en krachtig – die je helpen te bewegen en je beter te voelen.

Holder deelde onlangs een “brander met hoge intensiteit” op Instagram, wat goed is voor cardiovasculaire gezondheid en conditie en spieruithoudingsvermogen, legde hij uit in zijn onderschrift, en het ziet er INTENS uit. De training duurt slechts 19 minuten en je zult je uitgedaagd en sterk voelen als je klaar bent.

Joe Holder’s training van 19 minuten met hoge intensiteit

Voordat hij begon, zei Holder dat hij een warming-up van vijf minuten moest voltooien (hij demonstreert het in de video). Na de warming-up is het tijd om te werken. De training wordt gedaan in circuitstijl, wat betekent dat je elke beweging in het aangewezen circuit gedurende 30 seconden herhaalt, waarbij je weinig tot geen rust neemt tussen elke beweging, in totaal drie ronden. Nadat je een circuit hebt voltooid, neem je een minuut rust voordat je doorgaat naar het volgende circuit. Vergeet niet af te koelen als je klaar bent met de training.

  • Circuit 1, oefening 1: lineaire versnelling: 30 seconden
  • Circuit 1, oefening 2: drop squat: 30 seconden
  • Circuit 2, oefening 1: plyo jumping jack: 30 seconden
  • Circuit 2, oefening 2: skiër: 30 seconden
  • Circuit 3, oefening 1: stap terug naar explosieve knie-aandrijving: 30 seconden (15 seconden elk been)
  • Circuit 3, oefening 2: hoge knieën: 30 seconden
Lees ook  Als je hardloopt om af te vallen, sterker te worden of uithoudingsvermogen op te bouwen, hier is hoe lang het duurt

Afbeeldingsbron: instagram userexercisesnacks

Article précédentJonge mensen moeten het coronavirus serieus nemen – ik weet het omdat ik het heb
Article suivantHet unieke vitamine C-serum van Ghost Democracy vervaagde mijn acne-littekens in 1 week