Als je aan het trainen bent voor een marathon en in gewicht bent aangekomen, legt een diëtist 5 redenen uit waarom

Hoewel het doel bij het trainen voor een halve marathon, een marathon of een andere hardloopwedstrijd is om je fit en sterk genoeg te voelen om de wedstrijd te voltooien, hebben sommige mensen misschien een ander doel: afvallen. Met al die uren training zou het logisch zijn dat slanker worden automatisch zou gaan. Maar dat is niet altijd het geval. fafaq sprak met geregistreerde diëtist Kristy Baumann, RD, die uitlegde dat marathontraining soms kan leiden tot toename – het overkwam mij! Blijf lezen om de vijf redenen achter gewichtstoename te leren en waarom het misschien geen slechte zaak is.

Baumann loopt al meer dan 20 jaar en heeft talloze halve marathons en negen hele marathons gelopen, waaronder de beroemde Boston Marathon. Ze is gespecialiseerd in het helpen van hardlopers, van alle niveaus, om hun lichaam van brandstof te voorzien om sterk te rennen en een gezonde relatie met eten te hebben, dus ik vertrouw op haar expertise op dit gebied.

Waarom kom ik aan tijdens marathontraining?

Je zou toch verwachten dat je afvalt als je zoveel kilometers rent, toch?! Het is eigenlijk helemaal niet ongebruikelijk om aan te komen, en hier zijn enkele van de redenen:

  1. Je eet meer koolhydraten: Koolhydraten zijn de primaire energiebron van je lichaam omdat ze gemakkelijk en gemakkelijk beschikbaar zijn voor je lichaam om te gebruiken. Met uithoudingsactiviteit heeft je lichaam natuurlijk meer koolhydraten nodig en gebruikt het meer, zei Baumann. Als je meer koolhydraten eet, zoals brood, pasta, aardappelen, havermout en rijst, wordt het in je lever opgeslagen als glycogeen, waardoor je lichaam meer water vasthoudt. “Voor elke ons opgeslagen glycogeen slaat je lichaam ook ongeveer drie ons water op”, zei ze, en dit leidt tot extra watergewicht, wat je zou opmerken als je op de weegschaal gaat staan. Dit betekent zeker niet dat je moet bezuinigen op de koolhydraten! Vergeet niet dat je koolhydraten nodig hebt als brandstof.
  2. Oefening verhoogt de ontsteking: wanneer u intensievere trainingen, lange runs en intervaltraining doet, verhoogt dit de ontsteking in het lichaam, legt Baumann uit. Om te genezen, moet je lichaam water vasthouden, wat tijdelijke gewichtstoename veroorzaakt.
  3. U slaat uw brandstof na het hardlopen over: Als u niet meteen na uw lange duurloop of zware training bijtankt, kunt u zich later op de dag hongerig voelen, waarschuwde Baumann. Als je overdreven honger hebt, zal dit ervoor zorgen dat je naar voedsel gaat dat snel en calorierijk is, zoals snoep en snacks. Als je zo’n honger hebt, zei Baumann, heb je de neiging om voorbij het punt van volheid te eten, wat de gewichtstoename kan veroorzaken die je op de schaal ziet. Zorg ervoor dat u de hele dag door bijtankt om later te veel eten te voorkomen.
  4. Ik deed deze 10 minuten durende training voor sterkere knieën gedurende 2 weken en het hielp absoluut kniepijn te voorkomen

  5. Je slaapt niet: het leven is druk, en als je bovendien begint te trainen voor een marathon, loop je misschien vroeg in de ochtend, waardoor je minder slaapt. Als je moe bent, kan dit leiden tot gedachteloos eten, zei Baumann, om je minder moe te laten voelen. Bovendien verhoogt slaapgebrek het stresshormoon cortisol, waardoor het lichaam op gewicht blijft.
  6. Je hebt spieren gekregen: als je meer kilometers en langere afstanden rent en baantrainingen gebruikt, train je je spieren om sterker te worden, wat spiergroei bevordert. Veel hardlopers nemen ook krachttraining op in hun routine, en het opbouwen van spieren zorgt ervoor dat je gewicht stijgt. Dat komt omdat, zoals Baumann uitlegde, spieren dichter zijn dan vet. Dit betekent dat een pond spiermassa minder ruimte in beslag neemt dan een pond vetmassa. De schaal kan omhoog gaan, maar je zult er slanker uitzien en een sterkere hardloper zijn.

Afbeeldingsbron: Getty / Westend61